[...] 21 12x23 12x25 2a.suwnica 15x 110lb+sztabka 15x130lb+szt. 15x150+szt 2b przysiad ze sztangielkami nogi szeroko 12x12kg 12x15kg 12x18kg 3. wejscie na podwyzszenie na noge 10x11kg 10x16kg 10x21kg 4.wypady z przeskokiem 1x10 na noge 1x8 1x8 rozciaganie 8-)8-)8-) ogolnie byla masakra po tygodniowym nic nie robieniu :-D Zmieniony przez - [...]
[...] troche bardziej rozlozylam i wtedy nie bolalo:-D) 2a.suwnica 15x 110lb+2sztabki 15x130lb+2szt. 15x150+2szt 2b przysiad ze sztangielkami nogi szeroko 12x16kg 12x17kg 12x18kg 3. wejscie na podwyzszenie na noge 20x18kg 20x19kg 20x21kg 4.wypady z przeskokiem 1x10 na noge 1x10 1x10 rozciaganie Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-11-28 13:25:23
32. PIĄTEK - 03.05.2013 - TYDZIEŃ 5 - CYKL 2 - TRENING 3 Rozgrzewka: Orbi 10min Obwod x30 -wejście na stepa lub stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy CZAS: 2godziny17sekund... WRAŻENIA: %-) - po pierwsze trochę [...]
[...] 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg) 5a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko... 15x9kg/15x9kg/15x9kg 5b. Wypady z przeskokiem (5x na noge) 10/10/10 10/10/10 +30 minut rowerek spokojne tempo Rozciagnie /SFD/Images/2015/6/6/2e5617e751e74e3a86ff3b1e646e457b.jpg
[...] - siady 135x6,140x5 - suwnica 3x25 z progresja kg, ostatnia te 25 w sumie z rest pauza jedną - siad kolarski 3010 2x12 - rumunski MC 3010 3x12 - wykroki chodzone 2x 20 na noge Popołudniu jak było w planie smaczne żarełko. Dieta z wczoraj zatem taka - omlet z jaj, białek, twarogu, mąki ryżowej i banana - manna z truskawkami, skyrem i wpc, 2 [...]
Ruda, Agataq - dziękuję ;) Wrzucam dzisiejszą michę i wczorajszy trening. @ przyszedł prawie punktualnie i mnie wykańcza - mam brzuch jak bęben (99!!!) i trochę napuchłam. Kolana bolec nie przestały, jak nie przestanie za tydzień to pójdę do lekarza, bo to bardzo denerwujące kiedy polowy rzeczy nie mogę bez bólu zrobić. 1. thrusters (3x10 , 60 [...]
[...] 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/10/10 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 20 min aero orbi Komentarz: [...]
[...] na ławce (hip thrust) 3x20 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 3x10 [...]
[...] x20/17+3/10 3x20x55kg 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/15/15 10/15/10 10/15x6+10x4/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na [...]
[...] nog (mozesz robic ze sztanga lub plie ze sztangielka) 4x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko na poddstawce 3x12-15 90sek przerwy 3.wykroki dlugie 3x8-10 na noge 1min 4. uginanie nog 3x12-15 30sek MC sumo to wąsko trzymam i nogi rozstawione? czy w 2b nie mają być 4serie tak jak w 2a uginanie nóg rozumiem na maszynie leżąc tak? [...]
o wilku mowa...i już jestem dzisiejszy dzień pół dnia spędzonego w Poznaniu,chodzenie w tym skwarze dieta trzymana jeśli chodzi o kcal,ale dużo "upłynnione" do tego odwiedziłam chłopaków z byłej pracy,bo byłam po whey'a i dostałam trochę próbek z czego jedna mnie wymiotła smakiem I owies,jaja,żurawina II whey,migdały III kurak,kasza [...]
hello niedawno wróciłam z Poznania normalnie padnięta jestem,za to w połowie treningu mnie energia naszła i nie chciałam kończyć kavva rozmowa? jak zobaczyłam nazwę firmy to chciałam wyjść,ale zostałam i w myślach się śmiałam nazwy nie zdradzę,ale firma wciskająca ludziom kity dieta dzisiaj 1800kcal trochę węgli więcej wyszło,no i rozłożone [...]
BJJ III Mistrzostwa Polski w Brazylijskim Jiu Jitsu. Organizator: Krystian Grzejszczak – Berserkers Team – Filia Łódź Termin: 25 ( niedziela ) listopad 2007 roku Miejsce: Hala Parkowa: Łódź, ul. Małachowskiego 5/7 Program : godz 8.00 weryfikacja badań lekarskich – kierownicy ekip godz 9.30 rozpoczęcie zawodów [...]
[...] lat Prawdopodobnie mam trzaskajace biodro podczas chodzenia jest to słyszalne ,od jakiegos czasu towarzyszy temu ból ,miałam robiony rezonans mam przodopochylenie ,i krotsza noge chodziłam na rehabilitacje lecz ona pomogła tylko na chwile .bol powrocił i do tego bolace lewe biodro po odpoczynku mam problem by stanac na noge ale jak juz sie [...]
Obli widzę, że gdzieś tutaj grasujesz to mam szybkie pytanie do treningu z dnia 3 bo dopiero teraz zauważyłam: 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku (proponuje z guma) 3x 15-10 na noge 2min przerwy (zdjecie) mam robić 3x 10-15 czy chodziło o 3x 15-20?
[...] siedząc obunóż 3x 15powt. 3. -Wyciskanie na suwnicy poziomej 3x15powt. -Przysiady na hack maszynie 3x15powt. -Wykroki dookoła z lacuchem 3x 4.Siady na suwnicy Smitha na jednej nodze(ala wykrok) 3x6 na noge wczoraj mialem okazje zobaczyc 300 w kinach i moim zdaniem godny polecenia! :-) jeden z ciekawszych, ktore ostatnio mialem okazje ogladac ;-)